na mase

Lata pracy pewnie? Ja tam byłem na koszu w tym tygodniu kilka razy i fajne paczki mi wychodziły na koszu 3.00 - waliłem całkiem mocne tomahawki z dwutaktu a nawet z naskoku ogarnąłem dunksy ale już na wymiarowym lamiłem niemiłosiernie - zawsze mi brakuje z 3/4 centymetry albo piłka wyślizgiwała mi się z rąk. Przez ostatnie 10 dni nic nie [...]

[...] kg cos minimum 2600 kcal i obesrwowanie wagi zeby 1 kg na miecha wchodzil starac sie unikac junk foodow bardziej bazować na czystym żarciu cieżko bedzie zbudować sucha mase bez wejscia tez fatu a juz wogle na podjadaniu dirty food no chyba ze jedziesz na "witaminkach" :D to będzie ciut łatwiej dobry jest revers jesli robiłes redukcje [...]

[...] uda sie musnac obrecz %-) Chcialem moze nie tyle poradzic sie (chociaz kazda rada jest niezwykle cenna) co napisac co nie co o planowanym treningu. Obecnie robie lekka mase/sile., Nigdy w sumie nie trenowalem jakos regularnie ale na samym poczatku listopada udalo sie wrocic do regularnych treningow. Obecnie cwicze trening push-pull-legs z [...]

tak upraszczając cały schemat do chłopskiego rozumu - dostarczasz więcej energii i składników odżywczych niż zużywasz -> budujesz masę (mniejsza o to czy mięśniową czy tłuszczową), natomiast jeżeli dostarczasz mniej energii i składników odżywczych niż potrzebujesz -> redukujesz masę, tak to działa w telegraficznym skrócie, dostarczając mniej nie [...]

Cześć. Myślę, że za błaha sprawa bym zakładał nowy wątek, ale muszę się chociaż poradzić. Chcę poprawić swoją sylwetkę, ale przy starcie natrafiam na pewien dylemat, bo nie wiem czy najpierw powinienem wziąć się za spalanie tłuszczu, czy spróbować zbudować masę mięśniową i potem wycinać, a podpowiedzi słyszę różne. Samemu wydaje mi się, że na [...]

policzyłem ile powinieneś ważyć według kalkulatorów z potreningu.pl i wyszło takie coś Idealna waga Płeć:mężczyzna wzrost (cm):177 Idealna waga w/g Pottona 73.15 Idealna waga w/g Lorentza 70.25 Idealna waga w/g Broca 69.3 Maksymalna waga 78.32 Minimalna waga 57.96 , a teraz pytanie do Cb czy wizualnie jest jeszcze dużo tłuszczu czy nie ? ale na [...]

Dzisiejszy trening: B - 6/6/6/6/6/6 A6 - 6/6/6/6/6/6 A2 - 6/6/6/6/6/6 C3 - 6/6/6/6/6/6 E2 - 6/6/6/6/6/6 (lewa, prawa) W - 6/6/6/6 (lewa, prawa) G - 10/10/10/10/10/10 H - 6/6/6/6/6/6 Z - 10 powtórzeń Nareszcie zacząłem :-}, miałem być już pod koniec stycznia ale nie dałem rady m.in. z tego względu, że zmieniałem też dietę. Przeszedłem na [...]

[...] 3x Bary: wyciskanie sztangi 3x Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 2x Triceps: sciaganie na wyciagu 2x A. Piątek: to samo co w pn 64 kg imo FBW bd Ci łątwiej mase zrobic nawet cwiczac ze sztnagielkami, poza tym dzien po dniu cwiczyc za mało czasu na regeneracje (ten wtorkowy wtedy jakis bardzije lajtowy musiałby byc), wybór nalezy [...]

Cały czas jestem na masie. Trening siła masa 3/4razy w tygodniu. Waga wskazuje 68,4 kg (jestem daleko od założonych 70 do konca listopada). Mam zamiar kontynuiwac masę do końca miesiąca a jak mnie nie zaleje to dłużej. Voilà aktualna forma. Dobrze jest , gdzies delikatnie zanika kaloryfer ale smiało mozna jeszcze masować dalej .. Ja tez jadę z [...]

Cały czas jestem na masie. Trening siła masa 3/4razy w tygodniu. Waga wskazuje 68,4 kg (jestem daleko od założonych 70 do konca listopada). Mam zamiar kontynuiwac masę do końca miesiąca a jak mnie nie zaleje to dłużej. Voilà aktualna forma. Dobrze jest , gdzies delikatnie zanika kaloryfer ale smiało mozna jeszcze masować dalej .. Ja tez jadę z [...]

Cześć wszkim. Juz dawno nic nie wstawiałem. Właśnie kończę masę i od przyszłego tygodnia bede wchodził na redukcję. Na razie z jedzeniem nic nie zmieniam tylko 2 kardio dorzucę. Obecnie robie 3 treningi silowe w tygodniu (push pull legs) i intensywnie pracuję na działce. Obecna waga to 71 kg. Trochę mnie zalało Oto pare zdjęć : [...]

[...] cwiczylem niezbyt regularnie (malo energii, zmiana pracy itd) teraz robię 3 razy w tygodniu push pull legs. Planuje jeszcze 2 tygodni redukcji a potem wejde na powolna mase. /SFD/2022/10/27/ad432743498b423f90f4054813aed938.jpg /SFD/2022/10/27/10d929160403474897b06675de76e535.jpg /SFD/2022/10/27/e09dbd5f1e344d0c860dd4e5021ab3ac.jpg [...]

Bardzo różnie, ale przed zabiegiem na prawdę polecam rok, dwa porządnych treningów. Nie masz dużego lipo. W Twoim przypadku jak ładnie zbudujesz masę klatki a potem się ładnie wytniesz to lipo będzie minimalne , wręcz niezauważalne. Ja robię tak masa+redu+masa+redu i jak nie będzie rezultatu to skalpel. Ceny zależą od metody, mnie chirurg u [...]

Czyli Twoim zdaniem np. dojechać do tych 85kg i zacząć po prostu masować czy to parę kilo to jest jeszcze bliżej 80? Co do samego treningu np. czy jest sens wówczas robić masę na fbw 12 powtórzeń po 3 serię na duże i 2 serie na małe partię, czy może jakieś fbw 5x5 lub trening dzielony na nogi i partie górne? Zmieniony przez - nico1996 w dniu [...]

Sport jest przeciez dla zdrowia a nie poto zeby dodatkowo sie wyniszczac :/ k0xy sa dla zawodowcow ktorzy musze zwiekszac mase zeby wygrac cos w zawodach - a dla wiekszosci z nas (cwiczacych niezawodowo) k0xy to marnotrastwo kasy i zdrowia, bo co z tego ze bede mial wieksza mase jak mi to w zyciu nic nieda a dodatkowo bede skutki uboczne - ja np [...]

Czekoladowy bananowiec 1. Banan- 330 g 2. mąka gryczana- 120 g 3. kakao- 30 g 4. mleko- 160 ml 5. whey 30g 6. 1 jajo 7. łyżeczka proszku do pieczenia banana zblendować z jajem. dodać resztę składników i zmiksować na gladką masę. piec ok. 35 min w 180 stopni. ja posypałam jeszcze sezamem. /SFD/2017/5/11/ac55470419a54580aa65545556cf0870.jpg [...]

Czekoladowy bananowiec 1. Banan- 330 g 2. mąka gryczana- 120 g 3. kakao- 30 g 4. mleko- 160 ml 5. whey 30g 6. 1 jajo 7. łyżeczka proszku do pieczenia banana zblendować z jajem. dodać resztę składników i zmiksować na gladką masę. piec ok. 35 min w 180 stopni. ja posypałam jeszcze sezamem.

Czekoladowe babeczki bananowe (ok 12 sztuk) 400 g banana 2 jaja 30 g kakao 30 g ksylitolu (lub mniej) 70 g masła orzechowego Wszystkie składniki umieścić w misce i zblendowac. Przelac masę do foremek, można posypać orzechami Piec40 min w 180 stopni. na śniadanie fritata ze szpinakiem i kaszą jaglaną [...]

Ja mam tak że cały dzień nic nie dokucza a wypije 20g białka i zaraz gazy mam albo jak z posiłków zjem z 160g białka i więcej to też gazy itp to jest wkurzające. Jak jem mało białka i mało ww jest ok jak ręka odjął. Nie wiem czy organizm się przyzwyczai bo np jedzac 120g białka i ani grama więcej jak budować siłę i masę? Albo przy 250g ww i ani [...]

Ale my mówimy o masie mięśniowej Musisz się zdecydować - albo robisz masę mięśniową, albo robisz rzeźbę/redukcje. Radziłbym teraz masę robić, a na wiosnę się redukować. No chyba, że bardzo zalany jesteś.